Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, đáng để xem xét lựa chọn giảm cân với chế độ ăn kiêng thể hiện bằng kiều mạch. Các tính năng, ưu điểm và nhược điểm của nó, cũng như các quy tắc sử dụng có trong bài viết.
Ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiều mạch trong 5 ngày
Giảm cân với kiều mạch cho thấy rằng một số ngày nhất định là cần thiết để chỉ sử dụng món cháo này, cũng như uống một lượng chất lỏng vừa đủ.
Thông thường chế độ ăn kiều mạch được thực hiện trong ba, bảy hoặc mười bốn ngày. Nhưng cũng có lựa chọn giảm cân bằng cháo trong năm ngày. Mông nên được ăn ở dạng luộc hoặc nêm trong nước (kefir). Các loại mô tả chế độ ăn uống có ưu và nhược điểm.Quan trọng! Sau khi ăn, bạn không nên uống ngay đồ uống lạnh hoặc nóng. Đợi ít nhất 20-30 phút sau bữa ăn.
- Trong số các ưu điểm của nó, người ta có thể liệt kê những điều sau đây:
- làm sạch ruột;
- việc thành lập đường tiêu hóa;
- cải thiện trao đổi chất;
- bão hòa của cơ thể với các vitamin và khoáng chất thiết yếu;
- loại bỏ chất lỏng dư thừa;
- sẵn có;
- giá thành sản phẩm thấp;
- dễ nấu ăn.
Điều đáng nói là những bất lợi của việc giảm cân trên kiều mạch. Mặc dù có lợi ích của kiều mạch, nhưng nếu bạn chỉ ăn nó, thì cơ thể sẽ không có đủ calo. Kết quả là, có thể quan sát thấy thiếu năng lượng, sức mạnh, tâm trạng xấu, cảm giác đói thường xuyên.
Vì một người phụ nữ cần 1.200 chiếc 1.300 kilocalories mỗi ngày cho cuộc sống bình thường (nếu cô ấy không làm việc nặng nhọc hoặc không tích cực tham gia thể thao), và 100 gram cháo kiều mạch chứa 132 kilocalories, nên ăn 1 kg kiều mạch để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của cơ thể. mỗi ngày, đó là không thực tế.
Một nhược điểm đáng kể khác của chế độ ăn là thiếu axit amin thiết yếu trong sản phẩm được mô tả. Và với các yếu tố này, cần phải bão hòa cơ thể để hoạt động ổn định.
Nếu bạn chỉ sử dụng một kiều mạch, thì việc giảm cân xảy ra không chính xác, vì chất lỏng biến mất, khối lượng cơ bắp bị mất, nhưng chất béo không bị đốt cháy. Bởi vì điều này, chế độ ăn kiêng đơn kiều mạch không dẫn đến hiệu quả lâu dài và lâu dài. Theo đánh giá, khá sớm sau khi phương pháp giảm cân này, cân nặng trở lại.
Do đó, nên sử dụng chế độ ăn kiêng nhanh để giảm cân nhanh chóng và không đáng kể, ví dụ, đến một ngày đặc biệt. Trong tương lai, để không còn tăng cân, bạn nên thiết lập một chế độ dinh dưỡng lành mạnh hợp lý và tham gia vào các môn thể thao.
Bạn có thể giảm cân bao nhiêu trong 5 ngày
Khi chỉ ăn cháo kiều mạch trong thời gian quy định, bạn có thể giảm tới 5 kg. Kết quả này có thể đạt được không chỉ bằng cách ăn cháo, mà bằng cách kết hợp quá trình này với hoạt động thể chất vừa phải, đi bộ dài. Điều đáng chú ý là trọng lượng sẽ không biến mất ngay lập tức. Trong 1-2 ngày đầu tiên, thường không có thay đổi nào được quan sát. Kết quả là đáng chú ý vào ngày thứ ba hoặc thứ tư.
Bạn có biết Mongol-Tatars đã mang kiều mạch đến lãnh thổ của các quốc gia châu Âu trong cuộc xâm lược. Vì điều này, cô thường được gọi là Tatar ở châu Âu.
Cách nấu kiều mạch với chế độ ăn kiêng
Trong chế độ ăn kiêng, cháo luộc được tiêu thụ. Nấu ăn rất đơn giản. Rửa sạch ngũ cốc, loại bỏ các hạt đen và phần còn lại của vỏ trấu khỏi nó. Đổ hai đến một nước vào chảo. Sau khi nó sôi, đặt kiều mạch trong đó. Đun cho đến khi tất cả nước đã bay hơi.
Khi ăn kiêng, họ thường sử dụng kiều mạch mà không cần nấu ăn. Bạn có thể nấu nó theo hai cách - đổ nước sôi hoặc kefir.
Về nước, bạn cần nấu cháo như thế này:
- Đặt 1 cốc ngũ cốc rửa sạch trong phích.
- Đổ nó với nước vừa mới đun sôi (150 ml).
- Xả chất lỏng.
- Đổ nước sôi lại.
- Để lại truyền qua đêm.
Một lựa chọn khác là hấp ngũ cốc ở trạng thái đóng trong 30 phút40 phút. Bạn có thể đổ ngũ cốc không chỉ bằng nước, mà với kefir ít béo (1%).
Thực đơn ăn kiêng kiều mạch trong 5 ngày
Bản chất của một chế độ ăn kiêng cứng nhắc là chỉ sử dụng cháo kiều mạch. Nó nên được ăn trong ngày 5-6 lần trong các phần nhỏ. Nếu một lựa chọn nghiêm ngặt như vậy là không phù hợp, thì một thành phần khác có thể được thêm vào cháo. Đó có thể là táo, bưởi, kefir, sữa chua.
Quan trọng! Bạn không thể sử dụng chế độ ăn kiêng nhanh thường xuyên, tốt hơn là thực hiện 2 lần trong sáu tháng với thời gian nghỉ tối thiểu 1,5 tháng. Nếu không, dinh dưỡng như vậy có thể ảnh hưởng xấu đến tình trạng sức khỏe.
Để giảm cân trong một khoảng thời gian xác định, kiều mạch có thể được ăn với số lượng không giới hạn. Kefir và sữa chua được giới hạn ở 1 lít, trái cây - 0,5 kg. Bữa ăn cuối cùng nên được lên kế hoạch ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.
Nếu, sau một thời gian sau khi bắt đầu chế độ ăn đơn, quan sát thấy chóng mặt và suy nhược nghiêm trọng, thì nên ngừng dinh dưỡng như vậy và dần dần trở lại thực đơn bình thường.
Những sản phẩm có thể được kết hợp kiều mạch
Việc bổ sung muối và dầu nên được loại trừ. Bạn chỉ có thể nêm cháo với rau bina, rau mùi tây, thì là, dầu ô liu. Cũng cho phép sử dụng kefir ít béo. Nên uống nửa giờ trước bữa ăn hoặc nửa giờ sau bữa ăn. Ngoài ra, bạn có thể ăn sữa chua ít béo.
Một điều kiện tiên quyết là việc sử dụng một lượng lớn chất lỏng. Nên uống ít nhất 1,5 lít2 lít nước mỗi ngày. Nó cũng được chấp nhận để sử dụng thảo dược, trà xanh, đen không đường. Bạn có thể thêm một lát chanh vào nó. Nếu cảm giác đói gây khó chịu nghiêm trọng, một lượng nhỏ trái cây khô được cho phép. Những người yêu thích đồ ngọt sẽ không làm tổn thương 1 muỗng cà phê. mật ong mỗi ngày.
Những gì bạn cần từ chối với một chế độ ăn kiêng
Để đạt được hiệu quả mong muốn của chế độ dinh dưỡng, nên chuẩn bị trước cho nó. Điều này có nghĩa là không đáng để từ bỏ ngay các sản phẩm khác, bởi vì đây sẽ là một căng thẳng rất lớn cho cơ thể, và dần dần rút chúng ra khỏi thực đơn. Vì vậy, trước hết, khoảng 3 tuần trước khi ăn kiêng, bạn cần loại bỏ tất cả các món chiên ra khỏi bàn. Từ cùng kỳ, đáng để giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong một bữa ăn.
Một tuần trước khi ăn kiêng theo kế hoạch, nên để lại lượng muối tối thiểu trong thực đơn. Đồng thời, đáng để giới thiệu kiều mạch với kefir vào chế độ ăn uống hàng ngày. Sản phẩm này cần được ăn một lần một ngày.
Video: kiều mạch với kefir
Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng
Tất nhiên, một người không thể ra khỏi chế độ ăn kiêng đột ngột. Điều này có nghĩa là sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng năm ngày, bạn không nên ngay lập tức vồ lấy mọi thứ mà cơ thể đói muốn. Chuyển sang chế độ ăn bình thường nên dần dần. Kiều mạch trong chế độ ăn nên được để lại 1 lần mỗi ngày. Vào những thời điểm khác, nó phải được thay thế bằng nhiều loại ngũ cốc - gạo, lúa mì, ngô, ngọc trai lúa mạch, yến mạch, vv Vào buổi chiều bạn cần ăn súp ăn kiêng. Hãy chắc chắn để vào menu của rau và trái cây. Thịt và cá ít béo với số lượng nhỏ (khoảng 300 g) có thể được nếm 3 ngày sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng.
Không giảm lượng chất lỏng. Cô ấy cần phải bão hòa cơ thể, như trước đây, với số lượng 1,5 L2 lít mỗi ngày.
Chế độ ăn kiêng chống chỉ định
Không phải ai cũng có thể dùng đến việc giảm cân với sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng. Có những loại người không nên làm điều này.
Bạn có biết Kiều mạch có nhiều axit amin lysine và methionine, cũng như vitamin B9, hơn trong các loại ngũ cốc khác. Theo cơ thể con người, loại ngũ cốc này được đồng hóa bởi 78%.
- Chúng bao gồm:
- Mang thai
- phụ nữ cho con bú;
- người bị huyết áp cao;
- Bệnh nhân tiểu đường
- những người trải nghiệm gắng sức nặng nề;
- với các chẩn đoán xác nhận sự hiện diện của các vấn đề trong đường tiêu hóa;
- với các bệnh về hệ thống tim mạch;
- những người trong tương lai gần sẽ phẫu thuật bụng;
- bị dị ứng và không dung nạp cá nhân.
Do đó, chế độ ăn kiều mạch cho phép bạn nhanh chóng giảm tới 5 kg. Trước khi dùng đến nó, bạn nên chắc chắn rằng không có chống chỉ định. Không ăn một lần trong một thời gian dài. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe.