Nhân loại từ lâu đã được chia thành những người đi ngủ sớm và thức dậy sớm, và những người làm việc hiệu quả và hiệu quả vào ban đêm, và cảm thấy như một con ruồi buồn ngủ vào ban ngày.
Thế giới tràn ngập những con cá mập và những con cú Và mỗi người trong số họ rất thường xuyên phải đối mặt với vấn đề nâng vật nặng sau khi ngủ. Chúng tôi yêu cầu đồng hồ báo thức cho 5 phút nữa, ra khỏi giường, bị hỏng và bị mất. Nhưng loài người đã phát minh ra một số phương pháp (hoàn toàn hợp pháp và không gây hại cho sức khỏe) giúp đánh thức sớm hơn ít đau đớn hơn. Chúng tôi quyết định chia sẻ một số khuyến nghị với bạn!
Mẹo 1. Năm lý do tại sao
Tìm động lực, đọc tiểu sử của những người thành công dậy sớm, nghĩ rằng nếu bạn rời khỏi nhà sớm hơn, xe buýt nhỏ và đường sẽ không đông như một giờ sau. Tập yoga buổi sáng, làm cho mình bữa sáng ngon miệng. Nói chung, bất cứ điều gì mang lại cho bạn một động lực để thức dậy sớm và không gặp phải vấn đề gì nữa trong 5 phút nữa.
Mẹo 2. Hãy quên cà phê đi!
Hãy nhớ rằng rượu và đồ uống chứa caffein (cà phê, trà xanh, nước tăng lực, v.v.) là kẻ thù thực sự của giấc ngủ ngon và sớm ngủ thiếp đi!
Mua nệm và gối tốt. Chú ý đến nhiệt độ trong phòng - tốt nhất là mát mẻ.
Mẹo 3. Vị trí thư giãn
Làm cho phòng ngủ của bạn trở thành một nơi dễ chịu để thư giãn, từ màu sắc của giấy dán tường trên tường cho đến hoa văn trên tấm trải giường của bạn. Rốt cuộc, tất cả điều này có tầm quan trọng lớn, cũng như sự thoải mái của chiếc gối mà bạn ngủ.
Và cố gắng đặt giường của bạn theo cách mà mặt trời buổi sáng chiếu vào mặt bạn - vì vậy bạn sẽ có thêm một động lực để thức dậy và tận hưởng một ngày mới.
Không uống cà phê hoặc rượu ít nhất sáu giờ trước khi đi ngủ vì chúng cản trở giấc ngủ. Bạn có thể uống trà xanh và nước.
Mẹo 4. Dễ dàng làm mát
Nếu bạn thông gió phòng tốt trước khi đi ngủ, để trốn trong một chiếc chăn ấm và để đầu của bạn vào trong, có thể nói, không khí trong lành, ngủ sẽ đến sớm hơn. Nó được chứng minh dựa trên kinh nghiệm của nhiều "chứng mất ngủ".
Mẹo 5. Đồ ngủ yêu thích
Chọn quần áo thoải mái, nhẹ, thoáng khí và không ngủ. Nó nên là đồ ngủ hoặc váy ngủ làm từ chất liệu mềm mại tự nhiên.
Có lẽ pitaroirs lụa và bộ đồ pyjama bằng vải lanh trông rất phong cách, nhưng có nhiều bất tiện trong khi ngủ. Vì vậy, nó là tối ưu để lựa chọn cho bông mềm, xe đạp, vv
Video: Tại sao bạn không thể thức dậy vào buổi sáng
Mẹo 6. Tránh hồ bơi
Tránh "xoáy nước đêm." Đây là khi bàn tay của bạn chạm vào một tạp chí hoặc cuốn sách thú vị, và, có thể, cho điều khiển từ xa từ TV hoặc chuột máy tính.
Vì lý do tương tự, hãy đặt điện thoại lên bàn cạnh giường ngủ, chuyển thông báo từ mạng xã hội sang chế độ im lặng. Đêm là thời gian thư giãn và ngủ, không đọc lại những bình luận tiếp thêm sinh lực.
Ăn quá nhiều tải hệ thống tiêu hóa và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Mẹo 7. Tắm thư giãn
Nếu uống trước khi đi ngủ tắm ấm thư giãn với tinh dầu hoa oải hương hoặc gỗ đàn hươnggiấc ngủ sẽ đến nhanh hơn
Mẹo 8. Độ chính xác - em gái của giấc ngủ ngon
Nếu bạn có một cơ hội như vậy, cố gắng đi ngủ cùng một lúc và thức dậy vào một thời điểm rất cụ thể. Ngay cả khi lịch là một ngày nghỉ và bạn không cần phải chạy để làm việc. Do đó, bạn có thể làm quen với cơ thể để kỷ luật, và cỗ máy thông minh trong tiềm thức của bạn sẽ nắm bắt được nó trong một khoảng thời gian nhất định.
Mẹo 9. Một bữa ăn nhẹ
Nếu bạn có ý định ngủ nhanh và chắc chắn, đừng cho mình một bữa tối hào phóng và mạnh mẽ cho buổi tối trong ba loại món ăn với nước sốt thịt và lát thịt hấp dẫn. Nếu bạn thực sự muốn ăn, hãy chọn một ly kefir, một nắm hạt hoặc phi lê gà nhẹ với nước sốt ít béo và mềm. Điều này sẽ giúp bạn không thức dậy vào ban đêm vì đói và sẽ không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Bạn phải tìm thời gian lý tưởng để đi ngủ và thời gian lý tưởng để thức dậy khi năng lượng và hạnh phúc đang ở đỉnh cao.
Mẹo 10. Xuống với ánh sáng
Trước khi ngủ chúng tôi loại bỏ bất kỳ nguồn ánh sáng từ xem. Chúng tôi tắt đèn trên cùng, tắt đèn chiếu, đóng nắp máy tính xách tay, tắt màn hình và TV.
Và, dù khó khăn đến đâu, chúng tôi đã tắt điện thoại di động. Hoặc ít nhất là dịch chế độ màn hình trong Bộ lọc Blue Blue trong cài đặt. Điều này sẽ làm cho ánh sáng từ điện thoại di động hiển thị mềm hơn và ấm hơn, điều này sẽ giúp mắt bạn điều chỉnh tâm trạng của Buồn ngủ. Và hãy nhớ rằng ngay cả khi ánh sáng ban đêm nhấp nháy trên bàn cạnh giường ngủ của bạn. Điều này vẫn sẽ gây nhầm lẫn cho cơ thể và sẽ không đẩy nhanh quá trình ngủ. Vì vậy, quyết định các ưu tiên - một tầm nhìn rõ ràng về mọi thứ xung quanh hoặc một giấc mơ tốt.
