Bất kỳ người phụ nữ nào cũng mơ ước trở thành chủ nhân của một thân hình thon thả, nhưng không phải ai cũng biết cách đạt được kết quả mong muốn. Một chế độ ăn kiều mạch đơn giản nhưng hiệu quả sẽ giúp loại bỏ thêm cân và tiết lộ bí mật của một hình thể lý tưởng.
Có thể giảm cân trên kiều mạch
Nhiều người, muốn giảm cân nhanh chóng, dùng đến các biện pháp triệt để, kiệt sức trong nhiều tháng với chế độ ăn kiêng nổi tiếng nhưng khó khăn, cuối cùng gây hại cho sức khỏe của chính họ. Kết quả thường là tối thiểu. Ít người biết, nhưng bạn có thể giảm cân bằng cách sử dụng kiều mạch thông thường.
Một chế độ ăn uống như vậy được coi là khá tiết kiệm. Ngoài ra, kiều mạch khá bổ dưỡng, cho phép bạn giữ tất cả các vi lượng và vi lượng cần thiết, cũng như vitamin, cần thiết cho cơ thể trong quá trình giảm cân. Hơn nữa, hiệu quả của chế độ ăn kiêng này là rõ ràng.
Thành phần hóa học và hàm lượng calo của kiều mạch
Kiều mạch là sản phẩm chính của chế độ ăn kiêng này, vì vậy điều quan trọng là phải biết hàm lượng calo của nó.
Giá trị dinh dưỡng của kiều mạch (trên 100 g):
- hàm lượng calo: 308 kcal;
- protein: 12,6 g;
- chất béo: 3,3 g;
- carbohydrate: 57,1 g;
- chất xơ: 11,3 g.
Thành phần hóa học (trên 100 g):
- Vitamin - B1 (0,43 mg), B2 (0,2 mg), B4 (54,2 mg), B5 (0,44 mg), B6 (0,4 mg), B9 (32 g), E (0 , 8 mg), H (10 μg), K (7 g), PP (7,2 mg), niacin (4,2 mg), beta-carotene (0,01 mg), A (2 g);
- Các vi chất dinh dưỡng - kali (380 mg), canxi (20 mg), silicon (81 mg), magiê (200 mg), natri (3 mg), lưu huỳnh (88 mg), phốt pho (298 mg), clo (33 mg);
- Yếu tố dấu vết - nhôm (33,3 mg), boron (350 mg), sắt (6,7 mg), iốt (3,3 mg), đồng (640 mg), crom (4 g), kẽm (2,05 g) ;
- Carbohydrate tiêu hóa - tinh bột (55,4 g), sacarit (1,4 g), glucose (0,43 g), lactose (0,03 g), sucrose (0,69 g), fructose (0,04 g);
- Axit - Axit amin thiết yếu, axit amin thiết yếu, sterol, axit béo bão hòa, axit béo không bão hòa đơn;
- Axit béo không bão hòa đa - linoleic (1,05 g), Omega-3 (0,1 g), Omega-6 (1,05 g).
Mông có chứa các chất dinh dưỡng hữu ích giúp giảm trọng lượng cơ thể mà không gây hại cho sức khỏe.
Lợi và hại
Kiều mạch là một nguồn có giá trị của các khoáng chất thiết yếu và carbohydrate lành mạnh. Lợi ích sức khỏe đáng kể được cung cấp bởi các đặc tính mà sản phẩm sở hữu.
- Thuộc tính hữu ích:
- bình thường hóa huyết áp;
- tăng cường móng tay, tóc và răng;
- bình thường hóa tiêu hóa;
- kích thích não và hoạt động tinh thần;
- tăng tốc phục hồi tế bào;
- loại bỏ các chất độc hại, độc hại ra khỏi cơ thể.
Ngoài ra, kiều mạch giúp giảm cholesterol, ngăn ngừa sự phát triển của thiếu máu, làm săn chắc da và có tác dụng chống lão hóa nói chung. Tuy nhiên, sản phẩm này sẽ chỉ mang lại lợi ích nếu được sử dụng ở mức độ vừa phải. Nó cũng quan trọng để nấu cháo kiều mạch chính xác. Nếu không, vấn đề tiêu hóa là có thể.
Ngoài ra, bạn cần biết sản phẩm kiều mạch nào có thể kết hợp với nhau, nếu không sẽ có hại nhiều hơn lợi. Ví dụ, không nên nấu nó với sữa. Thực tế là cơ thể dành nhiều năng lượng cho việc tiêu hóa cả hai sản phẩm, và kết quả là, sự thất bại trong hoạt động của đường tiêu hóa và rối loạn chuyển hóa là có thể.
Bạn có thể giảm cân bao nhiêu trên kiều mạch
Cơ thể phụ nữ có nhiều khả năng tích lũy chất béo hơn nam giới. Tuy nhiên, chúng bị đốt cháy rất chậm và chỉ kéo dài. Điều này là do phụ nữ ban đầu yếu sinh lý hơn nam giới và để đảm bảo hoạt động bình thường, họ cần một nguồn năng lượng không đổi - chất béo, vì vậy cơ thể chi tiêu kinh tế, cố gắng duy trì sự tích lũy trong trường hợp khẩn cấp. Vì vậy, được hình thành bởi tự nhiên.
Nhưng thông thường, chất béo cơ thể vượt quá định mức. Trong trường hợp này, bạn có thể cố gắng loại bỏ chúng bằng chế độ ăn kiêng. Ở nam giới, chất béo được đốt cháy nhanh hơn nhiều, và tích lũy lâu hơn. Với đặc điểm của sinh vật nam và nữ, thời gian và tần suất của chế độ ăn uống là khác nhau đáng kể, vì vậy chúng nên được xem xét riêng.
Dành cho nam
Những người đàn ông muốn giảm cân thường lựa chọn chế độ ăn kiều mạch. Điều này là do phương pháp như vậy cho phép bạn nhanh chóng thoát khỏi cân nặng thêm và đồng thời duy trì khối lượng cơ bắp. Trong 7-10 ngày, bạn có thể giảm tới 10 kg.
Điều quan trọng là hoãn việc tập thể dục trong quá trình giảm cân để giảm tải.
Nếu không, cùng với chất béo dư thừa, cơ thể sẽ tiêu thụ chất dinh dưỡng từ cơ bắp. Do đó, các bài tập thể thao sẽ không mang lại kết quả và sức khỏe sẽ bị tổn hại. Định kỳ, quá trình ăn kiêng nên được lặp đi lặp lại. Thời gian nghỉ nên đủ để bù cho các tài nguyên đã sử dụng.
Dành cho nữ
Kết quả của chế độ ăn kiêng phụ thuộc vào thời gian và trọng lượng ban đầu của nó. Vì vậy, trung bình, trong 7 ngày bạn có thể giảm tới 5 kg. Trong 14 ngày, bạn có thể giảm được tới 10 kg. Trong trường hợp này, trong những ngày đầu tiên, việc giảm khối lượng sẽ là không thể chấp nhận được, vì carbohydrate được đốt cháy đầu tiên và chỉ trong lần cuối cùng việc tiêu thụ chất béo dự trữ bắt đầu.
Nên nghỉ giữa các chế độ ăn kiêng kéo dài vài tháng. Đồng thời, dinh dưỡng nên được hoàn thành, vì trong thời gian giảm cân, cơ thể bị suy giảm đáng kể, và để hoạt động bình thường, nó cần phải lấp đầy sự thiếu hụt các chất quan trọng. Với trọng lượng lớn, bạn có thể định kỳ lặp lại quá trình ăn kiêng.
Ví dụ, để giảm 30 kg với cân nặng 90 kg, bạn sẽ cần lặp lại chế độ ăn kiêng trong 12 tháng. Thời lượng và tần suất của khóa học có thể được tính bằng máy tính trực tuyến giúp việc quản lý cân nặng của bạn dễ dàng hơn. Nhưng lựa chọn tốt nhất sẽ là tham khảo ý kiến với một chuyên gia dinh dưỡng.
Quan trọng! Không nên giảm cân bằng chế độ ăn đơn trong thời gian dài hơn 14 ngày. Nếu không, sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng.
Ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiều mạch
Ưu điểm của chế độ ăn kiều mạch là sản phẩm này được tiêu hóa trong một thời gian dài do carbohydrate phức tạp. Kết quả là, một người cảm thấy no lâu hơn, và tần suất bữa ăn giảm, điều này góp phần giảm cân. Một lượng lớn năng lượng dành cho việc tiêu hóa và đồng hóa kiều mạch cũng giúp giảm mỡ cơ thể.
Lợi ích cũng nằm ở chỗ, thành phần phong phú của các chất dinh dưỡng làm cho chế độ ăn kiêng giảm đi, cơ thể ít bị thiếu các thành phần cần thiết.
Tuy nhiên, bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng có một, nhưng một điểm trừ đáng kể - tăng cân nhanh sau khi hoàn thành khóa học ăn kiêng. Chế độ ăn kiều mạch cũng không ngoại lệ. Về vấn đề này, nên lặp lại khóa học, theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng.
Cũng cần lưu ý rằng chế độ ăn uống làm cạn kiệt đáng kể tài nguyên của cơ thể và làm giảm khả năng miễn dịch. Ngoài ra, cảm giác đói và từ chối thực đơn thông thường có thể trở thành nguyên nhân gây khó chịu liên tục, tâm trạng kém, mệt mỏi và căng thẳng mãn tính.
Chế độ ăn kiêng chống chỉ định
Chế độ ăn kiều mạch có một số chống chỉ định. Đặc biệt, do hàm lượng thói quen cao, việc sử dụng kiều mạch không được khuyến nghị cho những người bị tăng đông máu. Chế độ ăn kiêng không được phép đối với các bệnh như tiểu đường, giãn tĩnh mạch và suy thận.
Tuy nhiên, mặc dù hạn chế về sức khỏe, bạn không nên loại trừ hoàn toàn sản phẩm này khỏi menu. Với việc sử dụng vừa phải, kiều mạch sẽ không mang lại tác hại, ngược lại, nó bình thường hóa sức khỏe nói chung và sẽ có tác dụng có lợi cho các cơ quan tiêu hóa.
Bột kiều mạch nào tốt hơn để mua cho chế độ ăn kiêng
Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn cần mua sản phẩm chính - kiều mạch. Bạn nên chọn ngũ cốc cao cấp. Nó không nên có một số lượng lớn các hạt vỡ và các tạp chất khác. Cũng cần phải chú ý đến màu sắc của các hạt - chúng nên nhạt.
Kiều mạch của các sắc thái bão hòa hơn được xử lý bởi nhiệt độ cao và mất các đặc tính hữu ích của nó. Cháo như vậy sẽ hoàn toàn vô dụng và trong quá trình ăn kiêng sẽ làm cơ thể suy kiệt rất nhiều.
Quan trọng! Nếu, sau khi mở bao bì, cảm thấy có mùi khét, ngũ cốc đó phải được trả lại cho cửa hàng hoặc bỏ đi. Đừng ăn thức ăn hư hỏng.
Cách nấu và ăn kiều mạch để giảm cân
Để giảm cân, kiều mạch không nên được đun sôi, nhưng hấp. Chỉ trong trường hợp này, ngũ cốc sẽ giữ được các đặc tính hữu ích của nó, điều này rất quan trọng để duy trì sức khỏe của người giảm cân.
Công thức nấu ăn hiệu quả để nấu cháo kiều mạch:
- Đổ 1 cốc ngũ cốc (250 g) vào phích và đổ nước sôi (750 ml). Để hơi nước qua đêm. Vào buổi sáng, rút nước không hấp thụ và tiêu thụ cháo kết quả trong ngày. Để có hiệu quả cao hơn, bạn có thể đi bộ ít nhất 1000 bước mỗi ngày.
- Đổ một phần kiều mạch xanh với hai phần nước sôi. Bọc thùng chứa bằng khăn và để cho đến khi hấp hoàn toàn. Bạn cần ăn rỗng, không có dầu, muối, gia vị và đường. Bạn có thể thêm một ít kefir ít béo. Họ ăn cháo 4 lần một ngày và uống nhiều nước. Sau 18:00, không có thức ăn được cho phép. Vitamin tổng hợp có thể được thêm vào chế độ ăn uống.
Nếu bạn thực sự muốn ăn trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một ít kefir ít béo hoặc ăn 1-2 quả, nhưng không phải trái cây có múi, vì chúng gây kích thích niêm mạc dạ dày và kích thích cảm giác đói.
Các loại chế độ ăn kiều mạch
Có một số cách để giảm cân trên kiều mạch. Tùy thuộc vào kết quả mong muốn, bạn có thể chọn tùy chọn phù hợp.
Các loại chế độ ăn uống:
- ba ngày;
- hàng tuần;
- hai tuần;
- y tế;
- dỡ hàng;
- chế độ ăn kiều mạch với kefir và trái cây khô.
Sau đây là mô tả chi tiết về thực đơn của từng loại chế độ ăn kiêng.
Chế độ ăn kiều mạch 3 ngày
Một chế độ ăn kiêng ba ngày liên quan đến việc chỉ ăn kiều mạch hấp. Không có chất phụ gia được cho phép. Chế độ ăn kiêng ngắn hạn do những hạn chế triệt để. Bạn không thể ăn theo cách này trong một thời gian dài. Trong trường hợp này, bạn có thể thoát khỏi 3 kg. Thực đơn của phương pháp giảm cân này bao gồm bốn bữa một ngày. Sau 18 giờ bạn có thể ăn được.
Thực đơn hàng tuần
Thực đơn hàng tuần không kém phần cứng nhắc so với thực đơn ba ngày. Trong trường hợp này, việc bổ sung các sản phẩm khác cũng không được phép. Quá trình giảm cân trong khi kéo dài 7-10 ngày. Hiệu quả sau chế độ ăn như vậy là khá đáng chú ý và cho phép bạn giảm tới 5 kg. Kiều mạch trước tiên phải được phân loại từ vỏ trấu và tạp chất, rửa sạch và ủ.
Menu:
Ăn sáng | 50 g kiều mạch + trà xanh. Không được thêm đường |
Trà cao | 50 g cháo kiều mạch + nước |
Ăn trưa | 100 g kiều mạch + trà không đường hoặc nước |
Ăn tối | 50 g cháo kiều mạch + trà |
Ăn kiêng hai tuần
Một chế độ ăn uống như vậy là phù hợp cho những người cảm thấy khó khăn để duy trì một khóa học hàng tuần hoặc ba ngày. Cách giảm cân nhẹ nhàng cho phép bạn thêm các loại thực phẩm khác (kefir ít béo, sữa chua nguyên chất, trái cây khô, nước ép) và bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Ngoài ra, nguy cơ gây hại cho sức khỏe giảm đi rất nhiều.
Menu:
Ăn sáng | 50 g cháo kiều mạch + cà phê đen không đường |
Trà cao | 100 ml kefir. Có thể thay thế bằng trái cây sấy khô |
Ăn trưa | 100 g cháo + trà (xanh hoặc đen) không đường |
Giữa bữa trưa và bữa tối | Bạn có thể có một bữa ăn nhẹ với trái cây tươi (không ngọt) hoặc rau, ví dụ, dưa chuột. Bạn có thể uống một ly nước ép cà chua không mặn |
Ăn tối | 50 g kiều mạch hấp có thể được đổ với sữa chua mà không cần phụ gia |
Vào ban đêm, với cơn đói dữ dội, bạn có thể uống một ly cocktail kefir và sữa chua ít béo.
Phiên bản trị liệu của chế độ ăn kiều mạch
Một chế độ ăn uống trị liệu được sử dụng để cải thiện sức khỏe tổng thể, bình thường hóa tiêu hóa. Ngoài việc giảm cân, phương pháp này giúp giảm sưng và giảm cholesterol.
Menu:
- Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn 50 g kiều mạch, 2 lát phô mai nhỏ và uống 125 g kefir.
- Bữa trưa có thể bao gồm rau xanh tươi, thịt bò luộc.
- Giữa các bữa ăn, bạn có thể ăn một quả táo và kefir.
- Đối với bữa tối, bạn có thể nấu 100 g cháo kiều mạch (hấp) và rau luộc.
Bạn có biết Kiều mạch là lý tưởng cho người ăn chay, bởi vì, do hàm lượng axit amin của nó (threonine, lysine và tryptophan), nó là một sự thay thế hoàn toàn cho thịt.
Chế độ ăn kiêng
Thành phần hữu ích của kiều mạch làm cho nó trở thành một công cụ không thể thiếu để làm sạch cơ thể các độc tố khỏi các độc tố tích lũy. Sau khi hoàn thành chế độ ăn như vậy, một cảm giác nhẹ nhàng xuất hiện. Nước da thu được ánh sáng tự nhiên và tươi mát.
Quy tắc cho một chế độ ăn kiêng dỡ hàng:
- Ngâm kiều mạch vào buổi tối. Trong trường hợp này, nhóm nên bao gồm toàn bộ hạt nhân.
- Trong ngày, ăn cháo rỗng mà không cần thêm các sản phẩm khác. Bạn có thể ăn nhiều như bạn muốn.
- Trong ngày ăn chay, bạn phải uống ít nhất 1,5 lít nước.
Thời gian là một ngày.
Ăn kiều mạch và kefir
Chế độ ăn kiêng trên kiều mạch và kefir là một lựa chọn cổ điển để giảm cân. Sự kết hợp này có tác dụng nhuận tràng, do đó tiêu hóa được làm sạch và kết quả là giảm cân. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ có thể được sử dụng trong một thời gian ngắn. Nó cũng là cần thiết để nghỉ hàng tuần giữa các khóa học chế độ ăn uống.
Để giảm cân bằng kiều mạch và kefir, bạn cần đổ kiều mạch (210 g) bằng nước sôi (500 ml), để các hạt bị phồng hoàn toàn. Cháo kết quả nên được ăn trong ngày nhiều như bạn muốn. Tuy nhiên, bạn chỉ có thể đổ đầy nó bằng nước tương. Tất cả các chất phụ gia khác được loại trừ.
Ngoài ra, nên uống 1 lít kefir (1% chất béo) mỗi ngày. Bạn có thể uống trà xanh không đường và nước khoáng mà không cần ga. Sau 19 giờ, nên ngừng bữa ăn. 1 giờ trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một ly kefir pha loãng trong nước (1: 1).
Với trái cây sấy khô
Thêm trái cây sấy khô vào kiều mạch cũng thỏa mãn cơn đói và không ảnh hưởng đến hàm lượng calo trong một món ăn. Bữa sáng trong trường hợp này bao gồm kiều mạch và trà không đường được hấp với trái cây khô. Đối với bữa trưa, khối lượng của các món ăn có thể được tăng lên. Nó được phép ăn trái cây trước bữa tối. Vào buổi tối, họ lại ăn kiều mạch với trái cây khô. Trong chế độ ăn kiêng, điều quan trọng là phải uống tới 2 lít nước mỗi ngày.
Bạn có thể ăn gì kiều mạch để giảm cân
Chế độ ăn kiều mạch cho phép bổ sung các sản phẩm khác vào thực đơn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng thời gian giảm cân sẽ phải tăng lên.
- Kiều mạch trong quá trình giảm cân có thể được kết hợp với các sản phẩm như vậy:
- phô mai que;
- nước tương;
- quả trứng.
Ngoài ra, thực đơn ăn kiêng có thể được thay đổi bằng cách thêm thịt gà luộc. Món ăn này có thể ăn vào bữa trưa. Thêm rau làm phong phú sản phẩm chính với vitamin. Nên ăn chúng ở dạng thô, vì trong quá trình xử lý nhiệt, hầu hết các chất hữu ích đều bị mất. Rau có thể được ăn cho bữa trưa và trà chiều.
Ăn vặt giữa các bữa ăn được cho phép. Sự kết hợp của kiều mạch với phô mai có thể tăng cường hiệu quả của chế độ ăn kiêng. Trong trường hợp này, bạn có thể có một bữa ăn sáng nhỏ phô mai. Đối với bữa trưa và bữa tối, họ chỉ ăn cháo kiều mạch mà không có chất phụ gia.
Kiều mạch với phô mai
Phô mai kết hợp với cháo kiều mạch giúp tăng cường các đặc tính có lợi của nó và thúc đẩy giảm cân. Ngoài ra, việc bổ sung sản phẩm này giúp thỏa mãn cơn đói và mang lại cảm giác no trong một thời gian dài. Bạn có thể sử dụng phô mai cho bữa sáng, với gia vị kefir ít béo. Bữa trưa và bữa tối sẽ chỉ bao gồm kiều mạch. Nếu một cảm giác không thể chịu đựng được của cơn đói vượt qua giữa các bữa ăn, một lượng nhỏ phô mai được cho phép mà không có bất kỳ chất phụ gia.
Với nước tương
Nước tương có thể được thêm vào món chính như một loại nước sốt. Sản phẩm này không ảnh hưởng đến calo, vì vậy việc sử dụng nó sẽ không ảnh hưởng đến tốc độ giảm cân. Bạn có thể thêm nó vào cháo cho bữa trưa. Bữa sáng và bữa tối nên bao gồm kiều mạch trống.
Thêm nước sốt mang lại cho món ăn một hương vị ăn được, sẽ cho phép bạn ăn nhiều hơn và không bị dằn vặt vì đói.Khi giảm cân, điều quan trọng là sản phẩm chính ít nhiều có vị ngon, nếu không bạn không thể chịu đựng được và đột ngột bỏ chế độ ăn kiêng, điều này chắc chắn sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn.
Bạn có biết Không cần phân bón để trồng kiều mạch, vì bản thân nó phát triển tốt, đó là lý do tại sao kiều mạch có thể được coi là một sản phẩm tuyệt đối an toàn để ăn.
Với trứng
Trong quá trình giảm cân, sự thiếu hụt chất dinh dưỡng xảy ra, ảnh hưởng đến hiệu suất của một người. Trứng chứa một lượng lớn protein, làm bão hòa cơ thể, cung cấp cho nó sức mạnh và năng lượng. Họ có thể được ăn luộc cho bữa sáng và thêm vào món chính cho bữa trưa. Họ cũng có thể cắn một miếng để ăn. Nhưng đối với bữa tối bạn chỉ cần ăn kiều mạch trống. Sau bữa tối, bất kỳ bữa ăn được dừng lại.
Đặc điểm của chế độ ăn cho con bú
Với sự phức tạp của các chất dinh dưỡng có trong kiều mạch, Các bác sĩ khuyên phụ nữ nên ăn nó trong thời kỳ hậu sản. Sản phẩm này không gây dị ứng và là thức ăn lý tưởng cho bé.
Ngoài ra, nó là tuyệt vời để làm phong phú chế độ ăn uống của mẹ trong thời kỳ cho con bú. Vitamin và khoáng chất cùng với sữa mẹ bão hòa cơ thể trẻ. Trong thời gian cho con bú, nên ăn từng phần nhỏ, mỗi lần 200 g, cháo kiều mạch ba lần một tuần.
Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng
Trong chế độ ăn kiêng, cơ thể được xây dựng lại, thích nghi với chế độ ăn kiêng mới, vì vậy bạn cần ngừng giảm cân dần dần, cố gắng để trở lại chế độ ăn uống thông thường. Kết thúc khóa học, bạn sẽ phải tiếp tục ăn thực phẩm ăn kiêng trong một thời gian, thêm những món mới theo thời gian.
Khối lượng thực phẩm cùng một lúc cũng cần phải tăng dần.
Quy tắc hoàn thành chế độ ăn kiêng:
- Muối không nên được tiêu thụ lúc đầu, vì nó có thể giữ độ ẩm trong cơ thể.
- Tất cả các loại thực phẩm nên nhẹ và chế độ ăn uống. Thực phẩm chiên và chất béo sẽ gây quá tải cho cơ thể bị suy yếu.
- Bạn nên bắt đầu với trứng luộc và trái cây compote cho bữa sáng. Vào bữa trưa, lượng thức ăn có thể tăng lên. Bữa tối nên là 4 giờ trước khi đi ngủ.
- Sau 3-4 ngày, bạn có thể thêm các sản phẩm khác, nhưng với số lượng rất nhỏ.
Chế độ ăn kiều mạch là một cách hợp lý và hiệu quả để giảm cân. Tuân thủ các quy tắc và khuyến nghị, bạn có thể nhanh chóng thoát khỏi trọng lượng dư thừa mà không gây hại cho sức khỏe. Khi hoàn thành một chế độ ăn kiêng, điều quan trọng là không vội vã quay trở lại chế độ ăn kiêng thông thường của bạn để không làm hại cơ thể kiệt sức vì chế độ ăn kiêng.