Ngày nay, có một số lượng lớn các chế độ ăn kiêng không chỉ hiệu quả mà còn cực kỳ ngon miệng. Một trong những phương pháp này là giảm cân bằng kiều mạch. Làm thế nào để ăn những ngày này và chế độ ăn kiêng nên kéo dài bao lâu, đọc bài viết dưới đây.
Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn 3 ngày
Sử dụng phương pháp giảm cân này, bạn không chỉ có thể thoát khỏi cân nặng mà còn cải thiện đáng kể tình trạng của cơ thể. Kiều mạch chứa một số lượng lớn các chất dinh dưỡng và các nguyên tố vi lượng, bao gồm chất xơ, iốt, phốt pho, sắt và một tỷ lệ lớn protein. Việc sử dụng kiều mạch trong thực phẩm giúp móng chắc khỏe và đẩy nhanh quá trình mọc tóc.
Quan trọng! Phương pháp áp dụng chế độ ăn kiều mạch trong 3 ngày rất tốt cho những người cần giảm chỉ vài cân. Các chuyên gia dinh dưỡng thậm chí khuyên nên dành những ngày nhịn ăn cho kiều mạch mỗi tháng một lần, bởi vì chúng không gây hại cho sức khỏe, nhưng loại bỏ hiệu quả trọng lượng dư thừa.
Giữ chế độ ăn kiêng ba ngày dựa trên loại ngũ cốc này trong 3 ngày giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, ảnh hưởng tích cực đến màu da, tình trạng mạch máu và sức khỏe của toàn thể một người. Một điểm cộng rất lớn là cháo có hàm lượng protein cao làm bão hòa cơ thể, do đó, cảm giác đói thực tế không xảy ra.
Những nhược điểm của chế độ ăn như vậy bao gồm thiếu khả năng ăn muối, vì điều này sẽ làm chậm quá trình giảm cân. Ngoài ra, phương pháp giảm cân không phù hợp với những người có hoạt động trí óc cường độ cao. Việc không có glucose trong cơ thể trong 3 ngày dẫn đến suy yếu nhẹ, chóng mặt và làm chậm quá trình tâm thần.
Hương vị của kiều mạch không được mọi người ưa thích, nhưng bạn có thể bão hòa nó với kefir hoặc trái cây khô.
Bạn có thể ném bao nhiêu vào kiều mạch trong 3 ngày
Kiều mạch là một trong những thực phẩm ăn kiêng nhất. Nó được sử dụng bởi cả hai vận động viên để tăng cân, và những người trong quá trình giảm cân. Số kg giảm được trực tiếp phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu của người: đây có thể là một chỉ số của cả 2 và 6 kg. Ngoài ra, kết quả bị ảnh hưởng bởi cách tiếp cận lựa chọn sản phẩm và sự hiện diện của sự gián đoạn. Nếu thực phẩm không cân bằng, và ngoài kiều mạch, thực đơn bao gồm một lượng lớn các sản phẩm carbohydrate, cuối cùng thì plumb sẽ ở mức tối thiểu.
Quan trọng! Nếu trong ngày có công việc vất vả (cả tinh thần và thể chất), bạn có thể bổ sung bữa ăn đầu tiên bằng trái cây khô hoặc một lượng nhỏ mật ong. Điều này không được phép vào bữa trưa hoặc buổi tối.
Cách nấu kiều mạch cho chế độ ăn kiêng
Nấu cháo trong thời gian dỡ hàng nên là một công thức đặc biệt:
- Đổ 0,5 kg ngũ cốc với 6 cốc nước sôi.
- Bọc một thùng chứa bằng kiều mạch bằng một chiếc khăn dày và để qua đêm.
- Vào buổi sáng, cháo ăn kiêng sẽ sẵn sàng.
- Bạn cần sử dụng nó trong ngày, chia lượng thức ăn thành 5-6 phần.
- Thực phẩm muối hoặc hạt tiêu đều bị cấm.
Bạn cũng có thể đổ kiều mạch làm sẵn với kefir ít béo. Điều này sẽ giúp đa dạng hóa dinh dưỡng và làm sạch cơ thể các độc tố.
Thực đơn ăn kiêng hàng ngày
Thành phần chính của chế độ ăn kiêng - trong mọi trường hợp, kiều mạch, mặc dù đôi khi bạn có thể đủ khả năng để ăn thêm thực phẩm vào buổi sáng. Nên có ba bữa ăn chính, mặc dù cũng có thể pha loãng chúng với những bữa ăn nhẹ nhỏ khi được phép uống trà hoặc kefir. Nhìn chung, chế độ ăn kiều mạch ba ngày khá nghiêm ngặt và đòi hỏi kỷ luật và ý chí từ việc giảm cân. Menu chung trong ba ngày trông như thế này:
Ngày số 1
Bữa sáng: Uống 250 ml nước 20 phút trước khi ăn, điều này sẽ giúp lấp đầy dạ dày nhanh hơn và loại bỏ cơn đói. Ăn một khẩu phần kiều mạch nặng 200 g. Sau 20 phút, bạn có thể uống một tách trà xanh không đường (bạn phải từ chối cà phê trong ba ngày này). Ăn trưa: Một lần nữa tiêu thụ 200 g cháo (bạn có thể thêm rau xanh, như thì là hoặc rau mùi tây). Uống 200 ml kefir một giờ trước bữa tối. Ăn tối: Ăn 200 g cháo kiều mạch. 20 phút sau khi ăn, bạn có thể uống một tách trà xanh không đường.
Ngày số 2
Bữa sáng: 200 g kiều mạch, chứa đầy kefir ít béo. Bữa trưa: 250 g cháo với một lượng nhỏ trái cây sấy khô hoặc quả mơ khô (tối đa 40 g). Trà xanh: Bữa tối: 150 gram sản phẩm chính với cà rốt nghiền (50 g).
Bạn có biết Kiều mạch là một trong số ít các sản phẩm không thể sửa đổi. Sự phát triển của nó diễn ra mà không có thuốc trừ sâu và thuốc diệt cỏ.
Ngày số 3
Bữa sáng: 250 g kiều mạch. Một ly kefir ít béo và một củ cà rốt sống. Bữa trưa: 200 g cháo. Một quả táo nhỏ hoặc lê. Bữa tối: 150 gram sản phẩm chính. Một tách trà xanh.
Để giảm cân, bạn cũng phải uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày: không nên uống trà hoặc một loại thức uống nào đó, cụ thể là nước không có ga thông thường.
Những loại thực phẩm tôi có thể sử dụng kiều mạch với?
Trong chế độ ăn kiêng, bạn có thể ăn 1% kefir mà không cần chất phụ gia. Trong trường hợp này, sữa chua, bột chua hoặc bơ sữa sẽ không hoạt động. Những sản phẩm sữa này chứa một tỷ lệ cao carbohydrate và đường. Nếu bạn cảm thấy các cuộc tấn công yếu ớt rất mạnh, thì bạn có thể pha loãng chế độ ăn đồng đều với trái cây hoặc táo khô. Không ăn nho hoặc chuối, vì chúng rất giàu calo. Rất hữu ích khi ăn bưởi trong chế độ ăn kiêng, vì cơ thể dành thêm calo để đồng hóa chúng.
Những gì bạn cần từ chối trong chế độ ăn kiêng
Trong chế độ ăn kiêng, bạn không thể ăn đồ ngọt, sữa, đồ uống có ga. Bạn không thể nêm kiều mạch bằng dầu hoặc sử dụng gia vị. Điều này sẽ làm tăng sự thèm ăn của bạn, và bạn sẽ ăn một phần lớn cháo, điều này sẽ làm giảm đáng kể tình trạng ăn vặt hàng ngày. Ngoài ra, không thử nghiệm với cà phê và đồ uống khác.
Để giảm cân, tốt nhất là ưu tiên cho trà xanh không đường.
Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng
Điều đáng quan tâm đặc biệt là vấn đề thoát khỏi chế độ ăn kiêng. Nếu bạn quay trở lại chế độ ăn kiêng thông thường, số kg bị mất sẽ quay trở lại, thậm chí có thể có thêm. Những phương pháp giảm cân như vậy rất có hại cho cơ thể, vì vậy bạn cần thu thập tất cả sức mạnh ý chí và giảm cân mà không bị gián đoạn.
Bạn có biết Nhiều người coi kiều mạch là một sản phẩm nguyên thủy của Nga, mặc dù Bắc Ấn Độ thực sự là quê hương của nó. Ở Nga, nó xuất hiện nhờ các thương nhân Byzantine.
Có một quy tắc: giảm cân kéo dài bao nhiêu ngày, sản lượng nên kéo dài bao nhiêu, trong thời gian đó bạn cần ăn 600 kcal. Sau đó, bạn cần thêm 100 kcal mỗi ngày, bắt đầu từ 4 ngày sau chế độ ăn kiêng. Bạn cần đạt chỉ tiêu 1400-1500 calo. Sự thích nghi dần dần như vậy sẽ không gây căng thẳng cho cơ thể. Trong chế độ ăn kiêng, bạn không nên tích cực tham gia thể thao, vì cơ thể đã đủ yếu.
Video: đúng cách ra khỏi chế độ ăn kiêng
Ai có thể không thích một chế độ ăn như vậy
Chế độ ăn kiêng này khá nghiêm ngặt, vì vậy thường gây ra yếu cơ, buồn nôn và thậm chí đau bụng. Khi có các triệu chứng như vậy, tốt hơn là từ chối phương pháp giảm cân được chỉ định và chọn một cái gì đó ít triệt để hơn.
Nói chung, việc lựa chọn một chế độ ăn kiêng chỉ theo lời khai của một bác sĩ nội tiết hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Ngoài ra, những người mắc bệnh tiểu đường hoặc loét nên từ bỏ phương pháp dinh dưỡng này. Ngoài ra, nó chống chỉ định cho phụ nữ tăng huyết áp, bà mẹ mang thai và trẻ thực hành cho con bú.
Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng được mô tả, bạn chắc chắn nên cân nhắc những ưu và nhược điểm để không bị biến chứng của các bệnh mãn tính. Nếu phương pháp dinh dưỡng ba ngày như vậy không bị chống chỉ định vì lý do sức khỏe, bạn nên tiếp cận nó với ý chí tối đa để kết thúc chế độ ăn kiêng mà không bị suy sụp và tăng cân.