Cháo kiều mạch là một kho chứa các nguyên tố vi lượng và vitamin, bên cạnh đó, nó rất ngon và dễ chế biến. Nếu bạn đang nghĩ về chế độ ăn kiêng trên kiều mạch, điều quan trọng là bạn phải tự làm quen với các tính năng và quy tắc của nó. Phương pháp giảm cân này không phù hợp với tất cả mọi người, vì vậy trước tiên bạn cần hiểu các khía cạnh tích cực và tiêu cực của chế độ ăn uống như vậy - nhiều hơn về điều đó sau.
Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn kiều mạch
Mono-diet giả định sự hiện diện của một sản phẩm cơ bản, trong đó toàn bộ chế độ ăn kiêng đồng thời dựa trên.
- Ưu điểm của phương pháp này khi sử dụng kiều mạch là:
- khả năng ăn bất kỳ số lượng cháo nào bão hòa bạn;
- thiếu khó chịu với giảm cân;
- một số lượng lớn các chất dinh dưỡng trong kiều mạch;
- kết quả giảm cân nhanh chóng;
- lợi ích cho hệ tim mạch;
- một lượng lớn protein trong cháo;
- cải thiện ngoại hình;
- tăng cường khả năng miễn dịch;
- việc cung cấp một tác dụng có lợi cho cơ thể với chế độ ăn uống có chất xơ;
- đấu tranh chống viêm mô tế bào;
- chế độ ăn ngắn hạn;
- thực đơn đa dạng.
Những lợi thế được liệt kê phân biệt các sản phẩm được chỉ định trong số những người khác. Chế độ ăn kiêng không chỉ cho phép giảm cân mà còn cung cấp cho cơ thể những lợi ích có thể nhận thấy trực tiếp trong quá trình tuân thủ chế độ ăn kiêng như vậy.
Tuy nhiên, bạn nên biết tất cả các khía cạnh của vấn đề.
- Phương pháp giảm cân bằng kiều mạch có nhược điểm:
- tùy chọn này có thể không phù hợp với một người cụ thể;
- mức độ nghiêm trọng của chế độ áp dụng cho các thành phần bổ sung (đường và muối, cay và đắng, nghĩa là gia vị và gia vị, cũng như nước sốt);
- nghiêm cấm ăn bốn giờ trước khi đi ngủ;
- khả năng ngồi lại chế độ ăn như vậy không sớm hơn một tháng sau đó;
- viêm dạ dày và loét có thể xấu đi;
- thiếu các chất hữu ích như vậy trong các món thịt và cá (do đó thời gian tối ưu của chế độ là hai tuần);
- không có khả năng tuân thủ chế độ ăn như vậy cho phụ nữ cho con bú và phụ nữ mang thai;
- Cấm cho bệnh nhân tiểu đường.
Quan trọng! Hãy cẩn thận: đôi khi khi giảm cân bằng kiều mạch, có sự giảm huyết áp.
Bạn có thể giảm cân bao nhiêu cho chế độ ăn kiều mạch
Hiệu suất trung bình trong chế độ hai tuần, dẫn đầu bởi kiều mạch, là 10-12 kg trọng lượng giảm. Có một số phương pháp, trong đó phương pháp đầu tiên giả định thời gian ăn kiêng là ba ngày và hai tuần dài nhất.
Ăn kiêng 3 ngày
Khả năng giảm thêm vài cân (2 trừ 4 kg) và giảm cơ thể trong thời gian ngắn như vậy là chế độ ăn kiêng ba ngày. Cô ấy rất đơn giản. Một khóa học ba ngày tốt nhất được gọi là chữa bệnh và làm sạch.
Quy tắc cơ bản của nó:
- Bạn cần nấu cháo đúng cách. Công thức là thế này: nếu ngày mai bạn bắt đầu chế độ mới, thì vào buổi tối của ngày hiện tại, bạn nên đổ 1 cốc ngũ cốc 200 g nước đun sôi nóng vào một thùng chứa cần được bọc qua đêm.
- Đến sáng, kiều mạch sẽ sẵn sàng để tiêu thụ. Không có chất phụ gia được yêu cầu.
- Ăn uống cũng quan trọng như một người cụ thể cần phải bão hòa.
- Với chế độ ăn như vậy, mức tiêu thụ nước uống phải lớn - từ 2 lít mỗi ngày.
- Ngừng sử dụng chế độ rất gọn gàng, dần dần. Số lượng calo được tăng lên từng bước.
Bạn có biết 1/4 giờ nhảy dây cho tải trọng trên cơ thể bằng một giờ chạy.
Thực đơn hàng tuần
Chế độ ăn uống hiệu quả, đơn giản và làm sạch này sẽ bão hòa cơ thể với các chất hữu ích. Các thành phần của chế độ hàng tuần là kiều mạch hấp hoặc giống nhau, nhưng với việc bổ sung một lít kefir ít béo mỗi ngày. Đồng thời, đáng để uống riêng: trước khi ăn hoặc sau khi quan sát khoảng thời gian nửa giờ. Các quy tắc còn lại là chung: tiêu thụ nước cao và cấm ăn 4-5 giờ trước khi đi ngủ.
Ăn kiêng hai tuần
Một lựa chọn cân bằng và nhẹ nhàng - hai tuần. Nó rất đa dạng và dễ dàng.
Với nó, bạn có thể giảm cân và ăn:
- trái cây (lý tưởng là táo hoặc cam, nho và chuối nên được loại trừ);
- xà lách rau;
- trứng (1 chiếc mỗi ngày);
- sản phẩm sữa, sữa chua ít calo;
- mật ong (1 muỗng cà phê);
- rau xanh (ví dụ, thì là).
Trong chế độ này, tốc độ giảm cân sẽ thấp, nhưng lợi ích cho cơ thể là đáng chú ý. Tuy nhiên, bạn có thể giảm tới 10 kg trở lên.
Kiều mạch ăn kiêng
Thời gian là một ngày. Đồng thời, bạn nên ăn cháo hấp hoặc kết hợp với kefir. Cứ sau 2 hoặc 3 giờ bạn có thể ăn 100-200 g ngũ cốc nấu chín chính xác, uống nhiều nước cả ngày. Trong trường hợp này, việc giảm hai kg trọng lượng vượt quá được đảm bảo.
Quan trọng! Kefir, được thêm vào kiều mạch, hoạt động như một thuốc nhuận tràng.
Kiều mạch và kefir
Việc tiêu thụ một sản phẩm không béo sữa chua với chế độ ăn kiêng ba ngày sẽ giúp những người cảm thấy khó khăn trong việc tuân thủ chế độ đã chọn. Thể tích của một thức uống sữa lên men là 1 lít mỗi ngày.
Kiều mạch và trái cây sấy khô
Người hâm mộ đồ ngọt có thể pha loãng một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với trái cây khô. Chúng rất hữu ích, và cũng sẽ không ảnh hưởng xấu đến sự thành công của việc giảm cân. Một chế độ ăn uống bao gồm sự kết hợp của các loại ngũ cốc trong câu hỏi với mận khô và quả mơ khô được coi là thuận lợi.
Cách thực hiện chế độ ăn kiêng
Có ba loại chế độ ăn kiều mạch nếu bạn muốn giảm cân:
- nghiêm ngặt:
- kefir;
- lite
Trong trường hợp đầu tiên, chỉ có cháo vào thức ăn, trong lần thứ hai - kiều mạch với kefir. Tùy chọn dễ dàng bao gồm một menu đa dạng hơn. Điều quan trọng luôn là phải rời khỏi chế độ ăn kiêng dần dần: vào ngày cuối cùng, sản phẩm cơ bản là một phần của chế độ ăn kiêng. Các sản phẩm khác nhau dần dần được thêm vào, trong khi điều quan trọng là không tăng mạnh lượng calo.
Quan trọng! Có một quy tắc như vậy: trong mọi trường hợp, số bữa ăn mỗi ngày nên bằng ba.
Những gì bạn cần từ chối đầu tiên
Chế độ ăn kiêng được lựa chọn liên quan đến việc từ chối muối và đường. Nhưng glucose rất quan trọng đối với chức năng não rõ ràng và quen thuộc, vì vậy sự vắng mặt của nó sẽ ảnh hưởng đến sự tập trung. Trong trường hợp này, muỗng mật ong được đề cập sẽ giúp.
Ăn gì với chế độ ăn kiêng
Hai loại đầu tiên của chế độ ăn kiều mạch khá nghiêm ngặt, nhưng hiệu quả.
Thứ ba liên quan đến việc đưa vào chế độ ăn kiêng:
- một lượng nhỏ trái cây sấy khô;
- trái cây (chuối được loại trừ), rau và thậm chí cả phô mai ít béo;
- bữa sáng từ 100 con125 g phô mai và cháo, bữa trưa với thịt luộc (100 g thịt bê) và salad (ở đây bạn có thể làm hài lòng cơ thể bằng nước tương hoặc dầu thực vật).
Có thể tiêu thụ cà phê
Một tách cà phê hoặc trà buổi sáng - hoàn toàn không đường - được cho phép. Trà xanh được ưa thích. Nó nên được ủ với nước ở 60 nhiệt80 ° .. Bạn không cần thêm bất cứ thứ gì vào đồ uống. Một thìa mật ong vào buổi sáng khi bụng đói để có sức sống được kết hợp nhiều hơn với chế độ ăn kiều mạch.
Bạn có biết Quy tắc cân bằng cổ điển của KBJU nói rằng bạn có thể ăn bất cứ thứ gì. Nó chỉ quan trọng để quan sát số lượng calo, protein (50%), carbohydrate (20%) và chất béo (30%).
Có thể cháo muối
Muối được chống chỉ định trong chế độ ăn uống được mô tả. Nói chung, tất cả các chất phụ gia cho cháo hấp nên không có: gia vị và gia vị, đường, nước sốt các loại. Tuy nhiên, bạn có thể nhận thấy rằng do thiếu natri clorua, huyết áp giảm. Hãy chắc chắn để ghi nhớ điều này.
Có ăn được trái cây không?
Trong số các loại trái cây, có ưa thích, và có bị cấm. Táo chua, cam, mơ và đào được phép đưa vào chế độ ăn uống một cách cẩn thận: để ăn một hoặc hai trong số các sản phẩm này mỗi ngày. Nho và chuối không nên ăn với chế độ ăn kiêng được mô tả.
Chống chỉ định kiều mạch
Chế độ ba ngày và dài hơn là chống chỉ định cho tất cả những người mắc các bệnh về đường tiêu hóa. Với bệnh cao huyết áp và bệnh tiểu đường, phương pháp giảm cân như vậy đều bị cấm. Lựa chọn hàng tuần cũng không phù hợp cho các bà mẹ cho con bú và phụ nữ mang thai.
Chế độ ăn uống đơn sắc chính xác có thể bao gồm cháo kiều mạch, điều quan trọng là phải chuẩn bị bằng cách hấp trong nước đun sôi. Có một hình thức chế độ với sự kết hợp của kefir, cũng như một phiên bản dễ dàng của chế độ ăn kiêng. Các quy tắc chính - thiếu muối và đường và uống nhiều - củng cố ý nghĩa và kết quả của chế độ giảm cân. Tùy chọn ngày ăn chay rất hữu ích và đơn giản, nhưng thậm chí nó còn mang lại hiệu quả tích cực. Vứt bỏ 2 kg trọng lượng vượt quá không chỉ dễ chịu mà còn hữu ích.