Chế độ ăn kiều mạch là một cách tuyệt vời để giảm cân và nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Nếu bạn tuân thủ các quy tắc, tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng, việc loại bỏ những kg không mong muốn trong thời gian ngắn nhất là điều thực tế. Một người sẽ thay đổi bên ngoài không chỉ trong các thông số: tình trạng tóc và móng sẽ được cải thiện, tông màu của khuôn mặt thậm chí sẽ ra. Buckwheat mono-diet đang ngày càng trở nên phổ biến hơn. Về cách đạt được kết quả tốt trong 7 ngày, những sản phẩm bạn cần từ chối, cách làm thực đơn hàng ngày và các tính năng bổ sung của chế độ ăn kiều mạch, hãy đọc tiếp.
Có thể giảm cân bằng kiều mạch trong một tuần
Chế độ ăn cháo kiều mạch là một cách đơn giản, giá cả phải chăng cho mọi người để giảm cân. 1 tuần là một thời gian đủ ngắn để loại bỏ trọng lượng dư thừa, tuy nhiên, điều đó là có thể. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết cơ thể dung nạp chế độ ăn hàng tuần mà không gặp vấn đề gì, gần như không thể gây hại cho sức khỏe. Giảm cân không phải là điểm cộng duy nhất của kỹ thuật như vậy. Trong số những thứ khác, đây là một phương pháp tuyệt vời để làm sạch cơ thể các độc tố và các chất có hại.Ngoài việc đưa cơ thể vào trạng thái săn chắc, có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, đạt được mức cholesterol lành mạnh, bình thường hóa huyết áp và cải thiện hoạt động của tim và mạch máu.
Bản chất của chế độ ăn kiêng là ăn ngũ cốc hàng ngày ở dạng hấp. Có những quy tắc phải được tuân theo để đạt được mục tiêu:
- Dinh dưỡng phân số là chìa khóa để thành công. Nên có tối thiểu 4 (bữa sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ buổi chiều, bữa tối), tối đa là 6 (bữa sáng, bữa trưa, bữa trưa, bữa trưa, bữa ăn nhẹ buổi chiều, bữa tối, bữa tối thứ hai) mỗi ngày.
- Để loại bỏ trọng lượng dư thừa đã hiệu quả hơn, nó là giá trị sử dụng thô, không chiên, ngũ cốc trong nấu ăn.
- Hãy chắc chắn để uống nước tinh khiết mà không có khí trong chế độ ăn kiêng. Định mức hàng ngày là 1,5 xăng2,5 lít.
- Bữa ăn cuối cùng không muộn hơn 19:00.
- Một thành phần quan trọng của bất kỳ chế độ ăn uống, bao gồm kiều mạch, là trà thảo dược. Nên uống không đường và tốt nhất là 30 phút trước bữa ăn. Đồ uống bình thường hóa hoạt động của hệ thống thần kinh, và điều này đặc biệt quan trọng trong các tình huống căng thẳng cho cơ thể, bao gồm chế độ ăn uống.
- Chế độ ăn uống chắc chắn nên bao gồm các sản phẩm sữa và sữa chua ít béo, trái cây không đường (táo, mận, kiwi, cam quýt, v.v.), các loại rau không chứa tinh bột (dưa chuột, bông cải xanh, bắp cải, v.v.).
- Giấc ngủ nên khỏe mạnh. Cần tuân thủ định mức - 8 giờ. Cơ thể cần thư giãn hoàn toàn và tăng sức mạnh cho một ngày mới.
- Trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa trên kiều mạch, các vết rạn da có thể xuất hiện trên cơ thể do giảm cân. Cần sử dụng các loại kem chống cellulite sẽ nuôi dưỡng da với các chất có lợi để tránh các vấn đề với lớp biểu bì.
- Giúp loại bỏ trọng lượng dư thừa sẽ có tập thể dục thường xuyên. Bạn có thể đào tạo tại nhà. Không cần thiết phải làm điều này hàng ngày. Cơ thể cần nghỉ ngơi, vì vậy nên tập thể dục mỗi ngày.
- Nó là cần thiết để có phức hợp vitamin trong máy tính bảng hoặc viên nang. Do chế độ ăn uống, cơ thể sẽ thiếu một số vi chất, vĩ mô, vitamin.
Lợi ích của việc chống thừa cân trên kiều mạch sẽ chỉ được cung cấp khi người đó không vi phạm các quy tắc trên. Làm theo các mẹo đảm bảo rằng bạn quản lý để giảm cân trong một tuần.
Bạn có thể đổ bao nhiêu vào kiều mạch
Nhiều người quan tâm đến việc có thể bỏ bao nhiêu vào chế độ ăn kiều mạch. Thật không may, không có chỉ số duy nhất cho tất cả mọi người. Mọi thứ hoàn toàn là cá nhân: một số sẽ giảm 3-4 kg trong 7 ngày, số khác - 7-8 kg trong cùng một khoảng thời gian. Kết quả được xác định trực tiếp bởi trọng lượng ban đầu. Người càng nặng, anh ta sẽ càng ném được nhiều kg.
Bạn có biết Ở Ấn Độ và Trung Quốc, họ chắc chắn rằng với sự trợ giúp của kiều mạch, có thể lấp đầy cơ thể và tinh thần bằng năng lượng tích cực. Để làm điều này, nó là đủ để đi chân trần trên "tấm thảm" từ các loại ngũ cốc rải rác.
Đánh giá chứng minh rằng với rất nhiều trọng lượng dư thừa, bạn có thể nói lời tạm biệt với 15 kg trong 2 tuần. Ít nhất một tuần, tuân thủ chế độ ăn kiều mạch đã giảm được 3-4 kg mỗi tuần. Nói chung, ngay cả khi bạn tuân thủ chế độ ăn lỏng lẻo, con số trung bình đạt tới 4 - 6 kg trong 7 ngày.
Đánh giá bằng centimet, nó có kích thước lên tới khoảng 4 cm. Cần phải tập trung vào thực tế là không có một phần nhất định là giảm cân. Những thay đổi là đồng đều - đường kính của hông, ngực và eo sẽ giảm. Vì vậy, nếu bạn muốn loại bỏ chất béo ở một nơi, chế độ ăn kiều mạch chắc chắn không dành cho bạn.
Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn kiêng
Ngũ cốc rất giàu khoáng chất, vitamin và các chất có lợi khác ảnh hưởng tích cực đến cơ thể. Một sản phẩm có giá trị năng lượng thấp. 104 Kcal trên 100 g kiều mạch hấp và 128 Kcal cho cùng một lượng kiều mạch luộc. Do đó, chế độ ăn hàng tuần trên kiều mạch là một cách hiệu quả để giảm cân.
- Ưu điểm quan trọng của nó bao gồm:
- Thành phần hóa học bão hòa. Vitamin C được tìm thấy trong kiều mạch với số lượng đáng kể. Axit ascoricic tăng cường hệ thống miễn dịch và, như một chất chống oxy hóa tự nhiên, chống lại virus và nhiễm trùng. Vitamin B chống trầm cảm, cải thiện tâm trạng, thuận lợi ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thần kinh. Vitamin PP làm cho da săn chắc hơn, đàn hồi hơn, căng hơn, móng chắc khỏe hơn, tóc ngoan ngoãn, mượt và khỏe hơn. Khoáng chất và axit amin có tác động tích cực phức tạp lên cơ thể.
- Do hàm lượng chất xơ cao, kiều mạch giúp loại bỏ độc tố, độc tố và các chất có hại khác.
- Với chế độ ăn kiều mạch, bạn có thể đạt được kết quả càng sớm càng tốt. Ưu điểm chính là hiệu quả và tỷ lệ giảm cân tốt.
- Tùy chọn ngân sách. Bản thân ngũ cốc và các sản phẩm được phép sử dụng trong chế độ ăn kiêng, có thể mua với chi phí thấp.
- Đơn giản. Các món ăn phức tạp không cần phải nấu chín. Chế độ ăn cổ điển chỉ bao gồm hai thành phần - ngũ cốc và kefir. Những sản phẩm này có cơ hội ăn cả ở nhà và tại nơi làm việc - bạn chỉ cần chuẩn bị một hộp đựng thức ăn trước.
- Mặc dù có rất nhiều lợi thế quan trọng, chế độ ăn kiều mạch cũng có những nhược điểm. Nhược điểm chính của nó bao gồm:
- Kiều mạch giúp loại bỏ chất lỏng khỏi cơ thể, vì chế độ ăn kiêng không có muối. Kết quả là, đau đầu, cảm giác yếu và mệt mỏi có thể xảy ra.
- Không phải ai cũng có thể chịu được phiên bản cổ điển của việc giảm cân trên kiều mạch. Chế độ ăn uống kém, vì vậy những người yêu thích sự đa dạng trong thực phẩm sẽ khó khăn.
- Do chế độ ăn uống, huyết áp có thể giảm và các bệnh mãn tính có thể làm nặng thêm.
Thực đơn trong 7 ngày
Tuần là thời gian ăn kiêng tối ưu. Tất nhiên, nó có thể tăng lên nếu cơ thể thường phản ứng với chế độ ăn uống khiêm tốn và quá trình giảm cân trên kiều mạch nói chung. Bảy ngày, như một quy luật, là đủ để thích ứng một người với một chế độ mới. Quá trình giảm cân bền vững bắt đầu.
Giảm cân dễ dàng hơn khi các sản phẩm cần thiết đã được chuẩn bị, và không có những cám dỗ không cần thiết. Lên lịch cho bữa ăn, nhưng thực đơn ăn kiêng phải được tuân thủ rõ ràng. Bộ sản phẩm khác nhau tùy thuộc vào tùy chọn giảm cân, được ưu tiên: nghiêm ngặt hoặc không nghiêm ngặt.Quan trọng! Để xác định xem một chế độ ăn uống có phù hợp với bạn hay không, bạn cần sắp xếp một ngày thử nghiệm. Nếu cơ thể phản ứng tiêu cực, bạn cần chọn một cách khác để loại bỏ thêm cân.
Tùy chọn đầu tiên khó khăn hơn, gắn bó với nó là không dễ dàng. Thực tế là cơ sở của chế độ ăn kiêng là cháo kiều mạch và kefir. Nó được phép ăn táo xanh chua và các sản phẩm sữa chua khác, luôn không béo. Một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt bao gồm 6 bữa ăn.
Thực đơn hàng ngày sẽ giống nhau:
- một phần kiều mạch và một cốc (250 ml) nước dùng thảo dược cho bữa sáng;
- một ly (220 ml) kefir cho bữa trưa;
- một phần súp kiều mạch (không có khoai tây) và 150 ml kefir cho bữa trưa;
- 150 ml sữa chua (nhất thiết không có chất béo) và 1 quả táo mỗi bữa ăn nhẹ buổi chiều;
- một phần cháo kiều mạch hấp cho bữa tối;
- một ly (220 ml) kefir cho bữa tối thứ hai.
Ngoài ra, bạn cần uống nước và trà thảo mộc không đường. Họ được cho phép trong chế độ ăn uống trong bất kỳ khối lượng. Nếu phản ứng cơ thể là tốt, phương pháp giảm cân này có thể được kéo dài đến 14 ngày. Thực đơn hàng ngày với chế độ ăn nhẹ đa dạng hơn. Phương pháp này tự do hơn, mềm mại hơn, sẽ không khó để chịu đựng được. Như vậy, có thể giảm được 3-4 kg trong 7 ngày. Không nghiêm ngặt là nhằm mục đích chữa bệnh, làm sạch khỏi các chất có hại.
Quan trọng! Đường không thể được thêm vào kiều mạch, nó trung hòa tất cả các chất dinh dưỡng có trong ngũ cốc. Kẹo tình yêu - sử dụng mật ong, nhưng miễn là không gây dị ứng với sản phẩm.
Menu như sau:
- một đĩa nhỏ cháo kiều mạch, nửa ly (100 ml) kefir, 1 lát phô mai ít béo cho bữa sáng;
- một phần cháo, 100 g thịt gà luộc hoặc phi lê gà tây, 100 g salad rau (không được mùa, không thêm gia vị, nấu từ thực phẩm không chứa tinh bột) cho bữa trưa;
- 150 ml sữa chua ít béo, 1 quả bất kỳ, ngoại trừ một quả chuối, cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều;
- một đĩa nhỏ kiều mạch và 100 g rau luộc cho bữa tối.
Cách nấu kiều mạch
Để có hiệu quả giảm cân, kiều mạch phải được nấu chín đúng cách. Bí quyết với hướng dẫn từng bước được trình bày dưới đây.
Cách thứ nhất:
- Lấy 250 g kiều mạch và rửa kỹ dưới vòi nước. Loại bỏ rác và ngũ cốc hư hỏng.
- Đun sôi nước trong một lượng 1-2 lít.
- Chuyển ngũ cốc rửa sạch vào một bát sâu.
- Đổ sản phẩm với 2 cốc nước sôi.
- Đậy nắp đĩa bằng ngũ cốc thật chặt. Sau 4 giờ, bạn có thể ăn cháo làm sẵn. Để thuận tiện, nên hấp ngũ cốc vào buổi tối để sẵn sàng cho buổi sáng.
Phương pháp thứ hai:
- Rửa ngũ cốc tốt trong nước chảy, loại bỏ rác ra khỏi tổng khối lượng.
- Chuyển vào chảo và đổ kiều mạch bằng nước lạnh theo tỷ lệ 1: 2.
- Bật lửa ở mức trung bình cao và nấu cho đến khi ngũ cốc đã hấp thụ hết nước.
- Giảm lửa, làm chậm và để bếp thêm 5-6 phút nữa.
- Để trong vòng 10 - 15 phút để cháo thấm.
Những gì bạn cần từ chối
Chế độ ăn uống liên quan đến việc từ chối một số loại thực phẩm làm chậm quá trình giảm cân. Để giảm cân bằng cháo kiều mạch trong 7 ngày, bạn cần quên đi đường, muối, hạt tiêu và các loại gia vị khác, nước sốt và nước sốt khác nhau cho thời gian này. Cấm sử dụng các loại dầu, cả kem và rau. Cháo phải trống. Thực phẩm béo, chiên, hun khói, giật phải nói không.
Bạn cũng nên cẩn thận với việc ăn rau. Chỉ những người không chứa tinh bột mới được phép vào chế độ ăn kiêng. Thành phần này là một phần của các loại rau như vậy: khoai tây, ngô, củ cải đường, rutabaga, atisô Jerusalem, đậu khô, củ cải, zucchini, bí, củ cải, rễ cây (cải ngựa, rau mùi tây, cần tây).
Các sản phẩm được liệt kê phải được loại trừ khỏi chế độ ăn uống. Thay vào đó, nên sử dụng không tinh bột: dưa chuột; bắp cải (Bắc Kinh, trắng, Savoy, Brussels), cà chua, cà tím, bông cải xanh, hành tây, tỏi, cải xoong, ớt chuông, măng tây, cây me chua.
Đối với trái cây và quả mọng, bạn phải từ bỏ chuối, dưa và nho. Nó được phép sử dụng: táo không đường, mơ, mận, cam, bưởi, dưa hấu, kiwi, anh đào, mộc qua.
Như bạn có thể thấy, chế độ ăn uống cũng có thể thay đổi, và thực phẩm có thể tốt cho sức khỏe và ngon miệng.
Cách "ra ngoài" chế độ ăn kiêng
Để số kg bị mất không quay trở lại, điều quan trọng là phải đi ra khỏi chế độ ăn kiêng theo quy định. Điều chính là dần dần. Để duy trì thành tích của họ, bạn cần tiếp tục sử dụng kiều mạch hàng ngày, nhưng đã 1 lần - cho bữa sáng, hoặc bữa trưa hoặc bữa tối.
Thực phẩm chiên, bột, ngọt và đóng hộp không được phép trong ít nhất 2 tuần nữa. Trong các phần nhỏ nên được giới thiệu súp rau và món hầm, thịt nạc, cá, giới thiệu một sản phẩm mới mỗi 2-3 ngày. 3 ngày sau khi kết thúc chế độ ăn đơn, cho phép đưa vào chế độ ăn 1 lát bánh mì, nhưng không phải là màu trắng, mà là cám.Bạn có biết Gối đặc biệt cho chứng mất ngủ làm đầy vỏ kiều mạch. Người ta tin rằng bằng cách này bạn có thể đối phó với vấn đề giấc ngủ.
Lượng calo tối ưu là 1800 Kcal mỗi ngày. Sau đó, nó được tăng lên 2000 Kcal. Đồng thời, thực phẩm có hại phải được loại bỏ hoàn toàn - không mỡ lợn, thịt lợn rán béo, mayonnaise, đồ uống có ga, rượu không có biện pháp, khoai tây chiên, bánh quy giòn.
Người hâm mộ đồ ngọt sẽ phải chịu đựng việc thiếu bánh kẹo trong chế độ ăn kiêng. Chúng có thể được thay thế bằng sô cô la đắng, trái cây và đường bằng mật ong. Hãy chắc chắn tuân theo chế độ uống, uống ít nhất 1,5 lít chất lỏng mỗi ngày. Đây không chỉ là nước lọc tinh khiết mà còn là trà xanh, thuốc sắc thảo dược, nước trái cây mọng.
Bất cứ ai thực sự muốn và đặt mục tiêu như vậy sẽ thành công trong việc giảm cân bằng chế độ ăn kiều mạch. Thực hiện theo các quy tắc cơ bản đảm bảo một kết quả tốt. Và để duy trì số lượng mong muốn trên cân, bạn cần chuyển sang chế độ dinh dưỡng hợp lý và có lối sống lành mạnh với hoạt động thể chất thường xuyên.
Nhận xét
Ăn kiều mạch là một phương pháp thể hiện rất khó khăn, khi bạn cần giảm nhiều cân trong một tuần