Có lẽ không có người nào không biết sự thật chung rằng ăn táo là tốt. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn có thể làm điều này một cách mất kiểm soát, ăn trái cây mỗi ngày với số kg. Chúng tôi khuyên bạn nên tìm hiểu xem bạn có thể ăn bao nhiêu quả táo mỗi ngày, để chúng chỉ mang lại lợi ích cho cơ thể và ai có hại khi tiêu thụ chúng.
Lợi ích và tác hại của táo
- Do thành phần của các loại trái cây được mô tả bao gồm phức hợp vitamin và khoáng chất, chúng có thể có một số tác dụng có lợi cho cơ thể:
- liên kết và loại bỏ các chất có hại;
- có tác dụng nhuận tràng nhẹ;
- tăng khả năng phòng vệ của cơ thể chống lại virus và vi khuẩn;
- loại bỏ nước tiểu và mật;
- giảm sưng;
- thiết lập cân bằng nước, axit, điện giải;
- Góp phần lưu thông máu tốt hơn, hệ tim mạch ổn định;
- cải thiện tình trạng mạch máu;
- điều hòa quá trình tiêu hóa;
- ngăn ngừa thiếu vitamin, thiếu máu, bệnh Alzheimer, đau tim, loãng xương, bệnh gút, sự xuất hiện của oxalat trong thận;
- làm chậm lão hóa;
- hạ cholesterol máu;
- cải thiện hoạt động của não;
- tăng sự thèm ăn;
- củng cố tóc, móng, răng;
- cải thiện tình trạng của da.
Bạn có biết Giống táo đắt nhất thế giới là Sekai-Ichi (dịch từ tiếng Nhật - số 1 trên thế giới). Mỗi quả của nó có thể đạt tới 1 kg trọng lượng. Giá trung bình cho nó là 21 đô la. Trong quá trình chín, quả được tưới bằng nước và mật ong.
- Ăn quá nhiều có thể gây hại cho táo:
- rối loạn tiêu hóa;
- suy giảm men răng;
- viêm túi mật.
Tôi có thể ăn bao nhiêu táo mỗi ngày?
Nhiều người, biết về lợi ích của các loại trái cây được mô tả, và đặc biệt là chúng góp phần giảm cân, bắt đầu ăn chúng với số lượng lớn, gây hại nghiêm trọng cho cơ thể. Nếu bạn quan tâm đến câu hỏi tại sao không nên làm điều này, thì câu trả lời rất đơn giản: những loại trái cây này chứa khoảng 9-10 g đường và nếu bạn ăn chúng quá nhiều, bạn có thể vượt quá định mức hàng ngày của chất này đối với một người, đó là 50 g. 5 quả táo.Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng để tránh vượt quá định mức chara hàng ngày và gây hại cho cơ thể mỗi ngày, một người trưởng thành khỏe mạnh có thể ăn không quá 3-4 quả của một cây táo nặng 120-150 g.
Điều gì xảy ra nếu tôi ăn táo mỗi ngày?
Nếu bạn bỏ qua các chỉ tiêu được khuyến nghị, đường thu được cùng với các loại trái cây của cây táo sẽ tích tụ trong cơ thể, gây ra sự tăng cân, vi phạm trong quá trình trao đổi chất.Nếu bạn ăn một lượng trái cây vừa phải, thì chúng sẽ chỉ có lợi.
Tất nhiên, gây hại cho cơ thể sẽ được thực hiện, và nếu bạn chỉ ăn táo. Trong cơ thể con người không có quá nhiều vi sinh vật có thể xử lý một lượng lớn chất xơ được cung cấp từ trái cây. Vì vậy, trong trường hợp sử dụng liên tục, rối loạn tiêu hóa, hấp thụ không đúng cách các thực phẩm khác, đầy hơi, đầy hơi, nặng và các vấn đề khác sẽ xảy ra.
Quan trọng! Các giống táo sau này cho quả có nhiều khoáng chất và vitamin C hơn so với những cây chín trong thời kỳ đầu và trung bình.
Thành phần và hàm lượng calo của trái cây
Táo chứa các vitamin sau: A, beta-carotene, B1, B2, B5, B6, B9, C, E, H, K, PP, niacin. Nó rất giàu kali, canxi, silicon, magiê, natri, phốt pho, sắt, iốt, mangan và các khoáng chất khác. Tổng cộng, nó bao gồm 8 macro và 18 microelements.
Ngoài ra, quả của cây táo có chứa đường, glucose, fructose và sucrose, 12 axit amin thiết yếu và 8, axit béo bão hòa, omega-3 và omega-6.
Giá trị dinh dưỡng của một quả với đường kính 6,5 cm và trọng lượng 130 g là 61,1 kcal, đường kính 7,5 cm và trọng lượng 200 g là 94 kcal. Protein và chất béo trên 100 g - 0,4 g mỗi loại, carbohydrate - 9,8 g, chất xơ - 1,8 g, nước - 86,3 g, axit hữu cơ - 0,8 g.
Bạn có biết Ở Ấn Độ và Nam Mỹ, có những giáo phái mà tín đồ tôn thờ táo và coi chúng là biểu tượng của sự sống..
Khi nào và bao lâu thì tốt nhất để ăn táo?
Chúng tôi đã đề cập rằng trái cây của cây táo có thể được tiêu thụ hàng ngày, nhưng không cao hơn định mức khuyến nghị. Họ, giống như các loại trái cây khác, tốt hơn là ăn giữa các bữa ăn của bữa ăn chính.Để chúng có thể đồng hóa hoàn toàn, chúng cần được ăn vào buổi sáng, và cũng giống như một bữa ăn nhẹ trong suốt cả ngày.
Những người theo dõi tình trạng của con số của họ nên biết rằng khi bột táo đi vào dạ dày, sự tăng tiết dịch dạ dày xảy ra. Do đó, nếu bạn ăn 1 quả trước bữa trưa, thì thực phẩm chính cho bão hòa sẽ cần ít hơn một chút.
Chống chỉ định sử dụng táo
Trái cây được mô tả có thể không được tiêu thụ bởi tất cả mọi người.. Giống với trái cây có tính axit được chống chỉ định ở những người được chẩn đoán loét dạ dày và loét tá tràng, viêm dạ dày có tính axit cao.
Bị viêm đại tràng trái cây nên được gọt vỏ. Bị viêm dạ dày táo tốt nhất là nấu chín để làm cho sợi táo ít thô hơn.Người toàn thân Nên chọn giống có tính axit. Trái cây xanh nên được ưa thích bởi bệnh nhân tiểu đường.
Do đó táo - Nó là một loại vitamin và trái cây ngon có chứa một lượng lớn các chất có giá trị và có một số tác dụng có lợi cho cơ thể con người. Nhưng bạn chỉ có thể ăn nó bằng cách tuân thủ các tiêu chuẩn được khuyến nghị bởi các chuyên gia dinh dưỡng. Trước khi bạn giới thiệu trái cây vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn cần đảm bảo rằng bạn không nằm trong danh sách những người mà họ chống chỉ định.Quan trọng! Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên gọt vỏ khi ăn táo. Vì vậy, bạn có thể giảm nhẹ mức độ chất xơ và đạt được rằng các loại trái cây được cơ thể hấp thụ tốt, cũng như loại bỏ các chất được các nhà sản xuất áp dụng để lưu trữ lâu hơn.