Khi một người nhận thấy rằng anh ta đang hồi phục, sự thúc đẩy đầu tiên là mong muốn được ăn kiêng. Có một số lượng lớn chế độ ăn kiêng giảm cân, và một trong những loại sản phẩm tốt nhất để giảm cân là dưa cải bắp. Nó là thành phần chính của một số chế độ ăn kiêng. Hơn nữa trong bài viết đọc về cách chính xác và không gây hại cho sức khỏe giảm thêm £ cho loại thực phẩm này.
Tính chất hữu ích của dưa cải bắp
Sản phẩm có thành phần hóa học phong phú.
Trong số các chất dinh dưỡng, món ăn có chứa:
- vitamin A, nhóm B, C, E, K;
- sắt
- mangan;
- canxi
- kẽm;
- lưu huỳnh;
- kali
- chất xơ.
Bạn có biết Lên men là một trong những cách bảo quản rau lâu đời nhất, nhưng trước đó ở các nước Đông Âu, công thức nấu ăn chính không bao gồm muối. Nó bắt đầu được thêm vào khi nấu ăn chỉ hai thế kỷ trước.
- Do thành phần phong phú của nó, món ăn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể con người:
- giúp tăng cường khả năng miễn dịch;
- bão hòa cơ thể với chất xơ trong mùa đông khi không có quyền truy cập vào rau quả tươi;
- là phòng chống dị ứng;
- làm tăng đông máu;
- cải thiện chức năng của đường tiêu hóa;
- cải thiện nhu động ruột;
- làm giảm mức cholesterol nguy hiểm;
- hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột cân bằng;
- giúp giảm thêm cân do hàm lượng calo thấp.
Tính năng giảm béo dưa cải bắp
Các chuyên gia dinh dưỡng gọi sản phẩm trong câu hỏi là một trong những tốt nhất để giảm cân. Hàm lượng calo của nó là 20 kcal trên 100 g, cho phép bạn ăn các món ăn với nó mà không bị hạn chế. Ngoài ra trong thành phần của một lượng chất xơ đủ. Yếu tố này loại bỏ các chất dư thừa và có hại khỏi cơ thể.
Câu hỏi giảm cân trên sản phẩm này đang gây tranh cãi. Chế độ ăn đơn cho các món ăn bắp cải một mình không được khuyến khích. Sản phẩm kích thích giải phóng axit dạ dày, do đó tiêu thụ quá mức có thể gây ra sự cố của dạ dày.
Với việc tăng độ axit và ợ nóng thường xuyên, tốt hơn hết là không nên dùng đến chế độ ăn như vậy - nó sẽ chỉ làm nặng thêm tình trạng của đường tiêu hóa. Các bác sĩ khuyên bạn nên sử dụng món ăn này như một yếu tố của chế độ ăn uống cân bằng. Tuy nhiên, có những chế độ ăn kiêng dựa trên nó thu thập đánh giá tích cực từ phụ nữ và nam giới.
Chế độ ăn kiêng dưa cải
Trong số nhiều đặc tính có lợi của sản phẩm, các chuyên gia dinh dưỡng phân biệt giảm cân. Bạn có thể loại bỏ thêm £ thông qua chế độ ăn uống hiệu quả. Chúng được chia thành ba loại theo thời lượng - ba ngày, hàng tuần và hàng tháng. Thức ăn sẽ dựa trên các món ăn từ thành phần chính - ví dụ, salad hoặc súp bắp cải. Phần còn lại của thực phẩm được quản lý tùy thuộc vào kỹ thuật. Uống nước theo nhu cầu, để có kết quả tốt nhất nên uống ít nhất 2 lít mỗi ngày.
Ba ngày
Chế độ ăn kiêng ba ngày khá nghiêm ngặt - loại thực phẩm này chỉ phù hợp cho những người có dạ dày và thận khỏe mạnh. Theo chế độ ăn kiêng, trong vòng 3 ngày cần phải ăn một số loại thực phẩm với số lượng được chỉ định. Kỹ thuật này bao gồm 4-5 bữa một ngày. Ăn theo cách này, một người có thể loại bỏ thêm 2-3 cân.
Ngày | Sản phẩm được phép |
Đầu tiên | 1 kg dưa bắp cải |
Thứ hai | 700 g dưa cải bắp, 3 quả táo, 1 quả trứng |
Thứ ba | 500 g dưa cải bắp, 2 quả táo, 200 g khoai tây luộc |
Bạn có biết Từ quan điểm thực vật học, đầu bắp cải không có gì khác hơn là một chồi khổng lồ, chưa mở và lõi ngô là một thân cây ngắn.
Hàng tuần
Một chế độ ăn hàng tuần nhẹ nhàng và cân bằng hơn chế độ ăn ba ngày. Ngoài thành phần chính, chế độ ăn kiêng bao gồm rau và trái cây tươi, khoai tây, kiều mạch và bột yến mạch, các sản phẩm từ sữa. Với chế độ ăn kiêng này, bạn có thể giảm 3-5 kg.
Một menu mẫu trong bảy ngày được hiển thị trong bảng dưới đây:
Ngày đầu tiên |
|
Ngày thứ hai: |
|
Ngày thứ ba: |
|
Ngày thứ tư: |
|
Ngày thứ năm: |
|
Ngày thứ sáu: |
|
Ngày thứ bảy: |
|
Hàng tháng
Chế độ ăn kiêng hàng tháng khá dài, nhưng kết quả của nó sẽ là giảm cân từ 5 - 7 kg. Trong chế độ ăn kiêng, chỉ cho phép một danh sách các sản phẩm được xác định nghiêm ngặt. Bạn cần ăn 5 lần một ngày. Số lượng phần ăn được quyết định bởi chính người đó, tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân.
Thực phẩm trong chế độ ăn ít calo, do đó gần như không thể vượt quá lượng calo khuyến nghị hàng ngày.
Sauerkraut là cần thiết cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Bảng dưới đây cho thấy các món ăn phụ và bổ sung cho các thành phần chính. Đồ ăn nhẹ chỉ nên bao gồm các sản phẩm được chỉ định trong bảng. Về cơ bản, cho bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính, trái cây và các món sữa chua là phù hợp. Để chế độ ăn uống không đơn điệu, thực đơn trong ngày có thể được kết hợp từ các sản phẩm sau:
Ăn sáng |
|
Ăn nhẹ |
|
Ăn trưa |
|
Ăn nhẹ |
|
Ăn tối |
|
Cách đúng đắn của chế độ ăn kiêng
Từ chế độ ăn kiêng đến thực đơn thông thường, bạn cần phải trở lại thành thạo. Nếu bạn ngay lập tức bắt đầu ăn thực phẩm nhiều calo, cân nặng thêm sẽ nhanh chóng quay trở lại.
Quan trọng! Khi có dấu hiệu xấu đi đầu tiên, hãy ngừng chế độ ăn kiêng. Cũng nên tham khảo ý kiến chuyên gia để xác định nguyên nhân chính xác của các vấn đề sức khỏe.
Để ổn định trọng lượng, các sản phẩm được giới thiệu dần dần theo trình tự sau:
- ngũ cốc;
- rau
- trái cây
- cá
- thịt.
Hơn nữa, phần còn lại của thực phẩm được tùy ý đưa vào chế độ ăn kiêng. Tốt hơn là không sử dụng bột và các sản phẩm ngọt để bảo quản con số trong tương lai. Lựa chọn tốt nhất sẽ là cân bằng, cân bằng dinh dưỡng. Nếu không có khả năng hoặc mong muốn ăn đúng, đồ ăn vặt được giới thiệu lần cuối.
Chống chỉ định có thể
Trong một số trường hợp, bạn không thể sử dụng sản phẩm, vì nó có thể gây hại cho cơ thể.
- Trong số các chống chỉ định:
- xu hướng đầy hơi;
- loét đường tiêu hóa;
- viêm dạ dày có tính axit cao;
- viêm tụy
- ợ nóng thường xuyên;
- tăng huyết áp
- xu hướng phù nề;
- bệnh lý của hệ tiết niệu.
Quan trọng! Trước khi ăn kiêng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định các chống chỉ định có thể xảy ra.
Ăn kiêng sauerkraut là một cách tốt để giảm cân. Tuy nhiên, cần có thời gian để đốt cháy chất béo, vì vậy bạn không nên mong đợi một kết quả vào ngày đầu tiên. Ngoài ra, điều quan trọng là xây dựng một chế độ ăn uống chính xác. Biết các quy tắc cơ bản được đề cập ở trên trong bài viết, bạn có thể dễ dàng và an toàn thoát khỏi bảng Anh.